导语：我相信几乎分的人，跑得更久，都听说过跑步膝这个词，燃脂更快！1、一来就跑步，根据相关的研究调查显示，不易坚持肥胖人群相比体重正常人群，我们每年都有很多的人在跑步的时候，通常更容易出现下背和下肢关节问题。一旦开始跑步，一不小心对我们的膝盖造成伤害。为什么跑步会对我们的膝盖造成损失呢？这个问题我们现在不进行讨论。我接下来要告诉家的是，往往会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉关节疼痛。而从步行这样的低强度开始，膝盖受伤以后，不仅容易接受，需要进行哪些康复动作，而且可以逐步改善体能，相信当你学会了这几个动作以后，为跑步打下基础。对于立志减脂的胖小白来说，你的膝盖会变得和以前一样。
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导致膝盖受伤的因素
你的膝盖受伤肯定是有原因的。有些人是因为外的原因导致膝盖受伤，一开始的运动应当是诸如骑车、步行、游泳这样的低冲击运动，比方说当你打篮球的时候，这样才是安全良好的开端。不推荐一来就跑步。2、目标过高，经常发生身体上的对抗，两个人的膝盖与膝盖之间碰撞到一起，就非常容易受伤，当你的膝盖受到了由外向内的打击时，非常容易对你的膝盖造成伤害。除了这些原因以外，你在跑步的时候，因为不正确的跑步姿势，也会导致你的膝盖受伤。
有些人在跑步的时候，老是将自己的膝关节绷得很直，这会导致当你的腿落到地面上的时候，你身体的重量压到你的膝盖上，长期如此，会对你的膝盖造成不可挽回地损伤，很容易就将你的半月板给磨掉了。同时如果你在跑步的时候喜欢“趴着跑”或者是“坐着跑”，就是在你跑步的时候，身体前倾或者后倾得非常厉害，这会导致我们的跑步姿势严重变形，也会对我们的膝盖造成不必要的伤害。
另外还有一些刚刚接触到健身跑的人，他们在跑步的时候步幅经常迈的很，导致他们的跑步速度很快，这会让我们身体的韧带拉伸过，从而导致我们腿的肌肉受力不均匀，很容易摔倒摔伤膝盖，所以跑步的时候要以慢跑为主，不要跑得太快，有些人为了尽快地完成自己的目标，每天为自己安排超负荷的跑步运动量，每天跑十几公里，这样做其实根本就不是一件好事，这会对我们的膝盖造成极的损伤。如果我们平时是想通过跑步来健身的话，不需要跑太多了，每天跑三千米就足够了，足以达到健身的效果了。
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当膝盖受伤以后，不仅容易接受，应该如何恢复
假如我们的膝盖已经受伤了，有哪些动作能够帮助我们恢复已经受伤了的膝盖呢？
1、靠墙深蹲
靠墙深蹲是一项非常简单的动作，假若我们的膝盖受伤了，只靠躺在床上不运动是没有办法恢复的，我们在平日里可以适当地做一些比较轻松地锻炼膝盖的健身动作，来帮助我们恢复，通过简单的运动，可以使我们的关节产生滑液，来帮助我们恢复受伤的膝盖。
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在我们进行靠墙深蹲的时候，我们需要先找到一面墙，将我们的背紧紧地贴到墙面上，然后我们的膝盖弯曲下蹲，在我们的腿和地面平行的时候停下来，保持这个姿势三十秒以后慢慢还原动作。每天我们可以重复五次，能够很好地帮助我们修复膝盖。
靠墙深蹲这个动作能够很好地让我们膝关节周围的肌肉得到锻炼，可以帮助我们提高膝关节的稳定性。不过在我们练的时候需要注意，下蹲的持续的时间不能太久，膝盖向前，同时我们的脚尖需要比膝盖还要靠前。
2、单腿下蹲
假如你们想要更加深一步的锻炼自己的膝盖的话，那么我建议你可以做单腿下蹲，这个动作和靠墙深蹲相比，单腿下蹲做起来的难度会更一些。在做这个动作的时候你需要用手扶在一处固定物上，然后抬起一只腿，单腿下蹲，在腿和地面水平的时候停止下蹲，坚持三十秒左右恢复原状，然后继续重复这个动作。
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3、单侧支撑
这个动作不但能够锻炼到我们的膝关节，同时还可以对我们的腹肌进行一定的锻炼。在做单侧支撑的时候我们需要斜卧在瑜伽垫上，然后用手掌把上半身支撑起来，用我们的脚外侧支撑住我们的下半身，这个时候我们的身体会保持一条直线，我们坚持三十秒以后恢复。
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4、侧支撑抬腿
在做侧支撑抬腿的时候我们准备姿势就是侧支撑的姿势，然后我们保持手臂不动，将在上面的一条腿慢慢向上抬起，在我们的腿达到点的时候坚持数秒后慢慢恢复。
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结语：在我们平时的生活中膝盖受伤的情况是非常容易发生的，对于经常跑步的人来说，有百分之五十的人，都在跑步的过程中，因为错误的跑步惯，导致自己的膝盖受伤。那么上面这几个健身动作，就可以帮助你恢复自己的膝盖。
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