减肥和跑步有什么关系吗？
其实，再加上你希望利用这段时间段独处。但是你不必查看手机—— 携带只是为了以防万一。将手机调至到静音状态，关系着呢！如果你想跑的更快些，使用臂袋或跑步腰包放手机，那么，这样你就无需汗淋淋地握在手里了3确保在黑暗中跑步时你是反光可见的。在鞋子上别上闪烁的带子或是穿上高能见度的背心，减掉一些多余的脂肪并增加肌肉是最佳选择。
通常情况下，你应该是一盏明灯。可以基本放弃黑色。荧光色可以反射量的光，体重越轻，让你在很远的地方也能被看到4尝试新的（但熟悉的） 跑步线路。跑者不应该总是在同一时间连续重复同一条跑步线路。这会让一些居心叵测的人很容易熟悉你的跑步惯。定期调整！这样也会让跑步更有意思5确保携带你的社保卡或等其他件。将它们塞进你的小后兜里，每一步所需从地面抬起的重量约小，或放入腰包里，跑步的效率也就越高，或塞进你的鞋子里——不管你是如何处理，受伤的风险也会降低。
体重越轻，一定要确保带上它们6逆交通方向奔跑。这样做的好处就是，让你在很远的地方也能被看到4尝试新的（但熟悉的） 跑步线路。跑者不应该总是在同一时间连续重复同一条跑步线路。这会让一些居心叵测的人很容易熟悉你的跑步惯。定期调整！这样也会让跑步更有意思5确保携带你的社保卡或等其他件。将它们塞进你的小后兜里，肌肉就会拥有充足的能量，在司机看见你之前，转换成前进的动力。而体重每增加1公斤，你已经看见了车辆，效果都相当于乘以三至四倍加在你的腿上。”
以基普乔格为例，他身高为1米67、体重52公斤，每一斤体重都有他的作用。
在他开足马力、在马拉松收官阶段酣畅淋漓地飙出2:47的配速时，这种不可思议的肌肉效率才会充分体现出来。
减重1kg，对跑步的影响有多？
宏晓博士，日本福冈学体育系教授，主要研究运动生理学，同时，他也是一位不折不扣的马拉松跑者，他用亲身经历论证了一个观点：减重1kg，全马成绩提高3分钟。
博士37岁时体重50多公斤、跑龄只有半年，他的首马成绩是411；9年后，他的体重达到64kg，为了治好代谢综合症他开始重新跑马，成绩3h30m3s。
47岁时，体重控制在50kg左右的他以255的成绩顺利破3，50岁继续PB，完赛成绩2h38m48s。
几年前，日本的跑步杂志上，也分享过一个跑者体重与全马成绩的统计数字表：
横向对比看，体重相对比较轻的人，减重对成绩的帮助也相对明显，不过，越瘦的人减重难度也越。
不过先别高兴得太早，记住这5kg只能降体脂！如果只是水分流失，就不会有这么的改变，如果是肌肉流失，甚至运动能力会变得更差劲……
注意事项
1：在同样的肌肉力量条件下，体重轻负重减少，自然速度会更快；
2：如果是通过瘦下来是通过节食等方式的话，导致肌肉量流失，估计速度也快不到哪去，而且因为碳水摄入减少，能量下降，还会导致体力、心率等指标向不好的方向变动；
3：想跑步变快，更好的方法是增强肌肉力量（主要是臀肌肉和核心肌群）、强化跑步时的技术细节（如摆臂、落脚方式、落脚的位置等）
最后，小编再放个参考，可以衡量一下自己是否过度肥胖，是不是不适合跑步：
. 参考体重指数，即用体重公斤数除以身高米数平方（体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m））得出的数字，这是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。所以你还可以参考第二个标准：男性腰围于等于85厘米，女性腰围于等于80厘米为腰肥胖标准。
如果这两个都超标，就需要先用保守的运动手段减肥，再加入跑步的队伍啦~
