导语：只要我们的身体健康，但是有些人因为自己的身材比较肥胖，四肢健全，好起来就像个移动的球，跑步这件事情是人人都会的，会受到别人的耻笑，所以这成为适合普罗众最为常见的一种训练方式，所以就会选择室内运动。在室内运动当中比较受家欢迎的应该就有下蹲这个动作，况且跑步也不受场地时间的限制，它不仅可以有效的燃烧脂肪，可谓是经济实惠，还可以让自己拥有个翘臀。01为什么深蹲可以帮助减肥呢？深蹲可以说是比较容易学会的动作，回报度非常高的一款运动，而且它可以有效地锻炼，无论是老人小孩都能够参与到其中。但是不要因为跑步操作起来简单容易就肆无忌惮的跑步，自己下半身的肌肉，如果跑步过程中没有注意好需要注意的问题的话，在深蹲的过程当中不仅会利用到自己腿的力量，也是很容易导致身体损伤的，还会利用到自己臀的力量，这就是为什么关于跑步伤身体的争议一直存在，接下来我们就聊聊跑步过程中要掌握的要素都有哪些。
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跑步过程中要掌握的要点
1、首先姿势要对
跑步姿势出现问题是很多人跑步过程中身体受伤的最主要的因素，因此我们首先要保证跑步姿势的正确，才能够将跑步的效果更好的发挥出来，跑步过程中头要保持抬起状态，脖子不能够低头，稍微放松自己的颈，眼睛目视前方。由于身体呈前倾状态，所以我们的脖子可以稍微往下一点，这样能够使脖子处在中立位减轻对肌肉的负担，以确保安全性。
手臂自然地挥动，保持放松不能够绷紧肌肉，这样会加重身体的负担。手臂放松自然地摆动能够使我们跑步过程中身体的协调性更好。对膝盖的保护也是尤其要注意到位的，因为多跑步时造成的运动损伤和膝盖有关。保持跑步姿势正确使我们的脚踝分得到放松，不要用力踢着跑，这样会容易导致脚踝和膝盖的受伤。
2、调控好呼吸节奏
跑步过程中，除了我们的四肢挥动特别有力之外，还有一个分也在紧锣密鼓地“运动”着，那就是我们的心肺功能。跑步锻炼也是对我们的心肺功能进行锻炼，在运动过程中，要使自己的胸尽量地舒畅，这样有利于氧气更多地进入我们胸腔之中，以供给运动所需。当我们有了足够的氧气之后，接下来要做到的就是调配好我们的呼吸节奏，有的人在运动过程中不注意呼吸导致没跑几步呼吸节奏乱了，如果呼吸节奏紊乱的话，对于我们的呼吸系统伤害也比较，而且一乱就没有办法更好的坚持下去。因此调控好呼吸节奏，也有利于我们将跑步这件事情坚持下去。
3、跑前要热身
很多人忽视了跑前进行热身这一步骤，如果没有进行热身，贸然开始运动的话很容易让身体吃不消。因为如果没有进行充分的热身，我们的肌肉处在一个相对僵硬的状态，这个时候开始跑步很容易导致肌肉僵硬拉伤的问题，恢复起来比较困难。而且如果跑步前进行充分热身的话，能够唤醒我们身体细胞，提升身体的热量，降低肌肉的粘滞性，很程度避免在运动过程中造成的肌肉拉伤等问题，在做运动的时候也能够将动作更加做到位，因此为了我们的跑步效果发挥到更好也是为了保护身体健康，跑步前的热身这个步骤一定不能略。
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热身动作可以参考这三个
1、宽距深蹲
首先保持着站立，双脚略微向外打开，脚尖朝外，双脚之间的距离约两倍肩宽。保持核心肌群收紧以及背挺直，双手交握握拳置于胸前，保持身体稳定后，使臀向后移动至身体能够承受的最程度之后缓慢站起身来，运动过程中膝关节要相对灵活一些。
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2、仰卧两头起
呈仰卧状态躺在瑜伽垫上收紧腰腹肌群带动身体两侧向上抬起，保持运动频率要稳定，进行这个动作能够很好地锻炼到核心肌群，使得跑步过程身体更加地稳定。
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3、原地高抬腿
原地高抬腿这个动作能够充分地活跃我们的腿以及手臂的肌肉，更适合作为开始跑步前进行热身的动作。首先保持直立双手屈肘，自由地放置在身侧，用力地抬高自己的膝盖，保持好呼吸。
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总结：相信看完这篇文章，家再也不会认为跑步这件事情是简单到可以随意进行的，我们应该在跑步前充分地对跑步这个运动做一个了解，跑步过程中应该掌握好正确的跑步姿势，再有就是其他注意问题也要遵守，否则的话盲目的跑步不仅不能够使我们的身体体质的提升上来，反而会导致身体可能出现受伤的问题。这样的话就起到了一个反作用，让本来锻炼身体的一项运动成为了伤害身体的一项运动，那样就违背了我们跑步的初衷。
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