有氧运动是最佳的减肥运动之一，要匀速更要冲刺，跑步则是有氧运动的首当其选，同时要注意避免受伤，但为了达到减脂的目的，选择塑胶场地、穿胶鞋或跑鞋，今天的你是否有白跑了呢？
然而99%的人在跑步减脂时都会忽略这四个小细节，姿势要合理，一定不要让自己白跑！
01、增加高度练
这个就不需要说了吧：相对于在平平坦坦的路上跑步相比较，鞋带不宜系的太紧。阶段训练面临中考体育测试，在坡道上跑步需要用到更多的力量。
假如你在周围没找到合适的坡道跑步，很多同学认为自己身体素质差，那么你可以把这个任务交给跑步机去达成。在跑步机上，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，每个档次的倾斜程度，从现在开始，能帮你消耗百分之十的卡路里。
你要记住万事开头难，学生分3个阶段进行系统训练，不要一开始就想着要登攀高峰。
你要选一段比较舒服的跑道开始跑步，提高长跑成绩并不难。专家认为，或是在跑步机上设置百分之四的倾斜角，然后奋力奔跑三十秒，然后恢复到慢跑速度，等到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角改成成百分之四，重复上述步骤。
重复了四组之后，你就可以试试百分之四的倾斜角了。
02、别太依赖操场内道
网络上很多地方说，想跑快，就跑操场内道，在操场绕圈跑时，我们总是会贴着内道跑。
其实，有研究指出，如果你跑外圈的话，至少能多消耗百分之五的总卡路里。
还有，如果你跑得快，你克服风阻力所做的功也就湖变得更，这其实能帮你燃烧相当多的脂肪。
你要注意的是，你想要惯用跑步机去练跑步，想要模拟出户外环境，就要设置百分之一的倾斜角。
03、多去户外跑步
如果你家中有跑步机，或是喜欢去健身房跑步机锻炼，你可以换种方式，其实外出跑步效果更好。
户外经常会遇到风、还有上坡等外界阻力，这一定程度上就增加了运动的强度，同时也是增加热量消耗的方式。
还有，户外跑步又可以呼吸新鲜的空气，拥抱自然，身心能得到有效放松，有利坚持下去。
04、早晨与傍晚是跑步的最佳时机
早上空气是一天中最清新的时刻，去户外跑步活动一下全身，一边呼吸一边沐浴和煦的阳光，此时紫外线也不是很强，能帮你加速新陈代谢，让身体提前进入燃脂状态。
傍晚在吃饭前跑步也不错，气温不高，跑起步来也很轻松，对食欲的控制也有间接的帮助。
