多数人跑步是为了追求身体的健康，可能就会发现如果跑步姿势不正确或者超过自己承受范围过度进行跑步运动，带来身心的愉悦，则容易出现代偿性动作，但是跑步并非灵丹妙药，更甚者可能会造成运动损伤。时常会有人在跑步进行时或完成跑步后感到疼痛，跑者还需保持健康的生活方式，然而多数人只知道哪儿疼，远离不良生活惯，却不知道其原因，比如：抽烟、喝酒和熬夜等，因此也无法采取措施进行预防或治疗。下面给家介绍4种常见疼痛自我缓解和预防方案，会增加肿瘤的发病率，让你减少运动损伤，堪称是危及健康的最“杀手”。
既然危及健康，快乐跑步！注意：如果疼痛使你长达1周或连续3个运动周期无法进行跑步时，跑者朋友们是否已经远离了它们呢，请及时就医，其实抽烟、喝酒和熬夜不仅对跑者的健康造成影响，寻求专业人士的帮助。症状一：完成支撑体重的动作之后，还有可能会影响你的跑步状态......
抽 烟
吸烟对身体的危害最严重的就是心肺功能，其次是心脑血管和呼吸道。心肺功能是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力，也是衡量跑步能力的重要指标之一。
临床上，拿吸烟的男性肺功能与不吸烟人群做对比，吸烟者肺通气功能均明显降低，并且其损害程度与吸烟指数成正比。
因为，吸烟人士的呼吸道的阻力会比正常人士增加2～3 倍。尽管人们在日常环境感觉不出什么差别，但一跑步时就会明显感到力不从心，因为呼吸肌需要更多的氧来维持一定的肺通气量，必然加人体的耗氧量。
此外，吸烟会使得血液循环受阻，烟雾里的一氧化碳轻而易举的和血红蛋白结合，占据氧气的位置，会降低血液运输氧气的能力下降，身体获得的氧气和营养供给变慢，会出现心慌气短、两腿无力等现象，从而影响耐力表现。
因此，想要取得好的跑步成绩最好还是得戒烟。吸烟人的心律要普遍高于不吸烟的人，别人跑5分配速只需要160的心律，而吸烟的人则可能需要170的心律，从而影响了成绩的提高。
跑步不能抵消吸烟的危害
还有人会提出疑问：那跑步对心肺功能的锻炼，是不是可以抵消吸烟对心肺的危害？
当然不是！芬兰的科学家已经对此做了研究，结果发表在《国际癌症杂志》上。他们分析了27000位50～69岁芬兰的老年吸烟人的资料。这些人虽然业余时间锻炼或从事体力劳动，还是有1400多人发生肺癌，也就是说抽烟会增加癌的危险，但跑步却不能降低吸烟危害健康的因素，所以跑步健康和抽烟危害是不能抵消的！
为了健康，也为了提高跑步成绩，也请痛下决心戒烟吧！
喝 酒
国际顶级医学期刊《柳叶刀》曾发表过一篇重磅论文，他们从10个地区招募了512715名成年人，随访了10年，结果出人意料：“研究显示，最安全的饮酒量是——0毫升”
这我们的传统认识严重不符合，但就是科学证据，酒精根本不存在所谓的“最佳饮酒量”，不论喝多喝少，都会对身体造成损害。
与不喝酒的人相比：每天喝1杯酒，患上与酒精相关的23种潜在疾病的风险增加0.5%，每天喝2杯，风险高出7%，每天喝5杯酒，风险增加37%。
众所周知，乙醇就是酒精，是喝酒爽的来源，导致错觉喝醉是因为它，它的中间代谢产物乙醛，是明确的致癌物，因此，世界卫生组织把含酒精的饮料和乙醛同时列为证据最确凿的 I 类致癌物。
此外，从人种特性来说，酒精对人的伤害会更，这是人多携带有突变的乙醛脱氢酶基因，它会导致人体无法有效降解乙醛。乙醛在体内积累后能导致血管舒张，看起来就是脸红筋涨，而这就是导致喝酒脸红的根本原因。
人难以分解的乙醛，是明确的致癌物
因此，喝酒上脸的人，更应该限制饮酒而不是硬撑，或是异想天开地想要少量多次地“锻炼酒量”。这不仅容易猝死，还容易长远地增加患癌的几率，还会带来这些伤害：
1、酒精的摄入对记忆力、注意力、判断力、机能及情绪反应都会产生严重影响。
2、喝酒之后人体会出现心跳加快的情况，此外还具有抑制心肌收缩的作用。
3、经常饮酒会肝功能受损、增加患肝炎、酒精性脂肪肝和肝硬化的风险。
4、酒精会促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生量乳酸，引起四肢酸痛等。
5、酒精会使抗利尿激素分泌减少，减少水的重吸收，因此会让人频频上厕所，这也会造成脱水。
喝酒后千万不要跑步
有些人在跑步前喝几口酒，认为酒能活络筋骨，旨在让运动表现更好。酒后千万不要跑步，这是十分危险的！这几年国内发生过数起，因酒后运动造成猝死的案例，让人惋惜不已。所以一定要等酒醒了、身体恢复了再进行跑步。
1、脑在酒精的作用下，平衡协调能力下降，酒精会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡和协调能力。在这种状态下进行运动，就非常容易发生危险。
2、酒精使心率加快，血液循环加快，交感神经兴奋度提高，此时运动，会让心率进一步提高，心血管的负荷增则引发心源性猝死的风险。
3、酒后容易出现的兴奋，轻则头晕、乏力、昏厥等危险情况。
4、跑步本身就会量出汗，如果是酒后运动只会加重身体脱水的状况。
熬 夜
任何对健康有一定常识的人都知道，健康要素：科学的锻炼、营养的膳食和充足的睡眠！
在人的一生当中，约有1/3的时间是在睡眠中度过的。我们经过一天的紧张工作或学，脑力和体力都处于高度疲劳状态中，充足和良好的睡眠能有利于身心健康。
而人若经常熬夜，所造成的后遗症，最初的表现就是疲劳、精神不振；除了人体的免疫力会跟着下降之外，还会增加人群心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险，甚至会增加猝死风险。
熬夜使人变胖
而对于坚持跑步为了改善身材的朋友来说，熬夜会形成易胖难瘦的体质，还有会内分泌失调，这都是引起肥胖的元凶，因为新陈代谢的快慢是可以影响体内热量消耗的速度，而长期熬夜，会使我们的代谢率降低。
另外在熬夜的时候很容易感到饥饿，会吃些零食或点个外卖犒劳一下自己的胃。但是在晚上的时候，我们的身体吸收容易代谢却难。长此以往，发胖是必然的事情。
熬夜后补救措施
如果我们因为工作的原因，不得不选择熬夜，起码要做到以下几点来尽可能地减少对身体的损伤。
1. 熬夜时可以适量吃些杂粮，奶制品，新鲜蔬菜及水果等健康食品。合理饮用咖啡等刺激性饮品来提神醒脑。同时，晚餐不宜吃得太饱晚餐，少吃辛辣。
2. 空闲时间做做眼保健操，闭眼休息几分钟。
3. 熬夜后第二天上午10点左右可以小睡15-20分钟，如果有条件的话洗个热水澡放松身心。
4. 周末或空闲时间不要过多补眠，适量运动保持体能。
5. 保持心情舒畅，平和，淡定，佛系。
其实，健康的生活理念和生活方式，相信分跑者都懂得，但是难就难在知行合一，知道还能够真正的做到，真的很难，健康掌握在我们自己的手里。希望每位跑者摒弃这些不良惯，健康、开心的跑步。
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
