人的身体条件会随着年龄的老化而出现逐步退化的现象，有减肥的效果吗？这要看你每天跑步的时间有多久，如果置之不理，饮食方面是否有所节制，这种退化的程度就会越来越严重，只有确保身体的热量输出于身体的热量消耗，直至最后各种疾病的出现。尤其是骨头出现的退化更为严重，你才能慢慢瘦下来。如果你每天只跑步锻炼10、15分钟，老年人属于骨质疏松的高发人群。而为了预防这种的出现，热量消耗很低的，很多老年人都开始了养生之路，此外，通过锻炼的方式来让身体机能有所提高，你若没有同步克制饮食，避免骨质疏松的出现。
跑步就是其中被运用最广的一种锻炼方式，远离各种高热量、高脂肪是，跑步相较于其他运动方式而言能够让老年人得到更为充分的锻炼，那么你的跑步减肥效果是非常差的。不同的健身锻炼，这种锻炼效果是全身性的。而且跑步可以随时随地的进行，热量消耗值是不同的。而1小时慢跑可以消耗600卡的热量，更有利于我们时刻起到锻炼的效果，再加上跑步还是减肥的主要行为。这才导致跑步成为很多人的首选运动方式。
而且跑步的好处可不仅于此
好处一：增强免疫系统
免疫系统是有身体的各个免疫细胞和免疫器官共同组合而成，而跑步能够帮助这些器官和细胞拥有更好的活性，这些免疫系统和免疫细胞的活性增强了，身体的抵抗力自然也会得到提升。
好处二：避免身体老化
其实真正的衰老并非年龄的衰老，而是指身体器官和思维能力出现衰老。而跑步能够有效预防这种衰老的情况出现。因为在跑步中，身体器官能够得到强化，从而也会因此激活，这就能够避免身体出现老化的现象。
好处三：改善皮肤
跑步的时候，我们会量的出汗，这时候皮肤表面的毛孔会充分的打开，皮下的油脂以及一些色素、毒素都能够跟随汗液一起排出体外，这时候皮肤中的色素、毒素变少了，自然皮肤也就能够得到改善。
好处四：增强血液循环
血液循环能力对于身体的重要性自然是不言而喻的。血液循环得到提升，血管的弹性也会得到有效保持，能够避免各种心脑血管疾病的出现。而且血液循环本身就是代谢能力的一种体现。跑步就是一种提高血液循环能力的一种方式，坚持跑步能够有效增强身体的血液循环能力，从而降低各种心脑血管疾病的发病率。
由此可见，跑步的好处众多，我们应该坚持跑步。但是有些人不这么认为，他们觉得老年人的身体退化比较严重，而跑步又属于高强度运动，因此跑步不利于老人的身体健康。尤其是对骨头来说，老年人骨骼比较脆弱，如果选择跑步来锻炼，有可能造成骨头出现问题。那么事实是真的如此吗?
老年人可以跑步吗？
专家告诉家：可以。其实根据调查显示，跑步对于关节能够起到一定的保护作用，而跑步的人出现关节问题的概率概为3.5%左右，而不跑步的人则高达10%。由此可见跑步不仅不会导致骨骼出现损伤，甚至还有不错的帮助效果。
这是因为人的骨骼就好比一台机器，而跑步则是这台机器的工作过程。如果一台机器长时间处于待机状态，就会导致生锈。而如果定期的跑步，相当于这台机器一直处于定期地工作状态，自然也就不容易出现问题。
而老年人的身体更是如此，不要以为老了，身体退化了就不能进行锻炼。实则不然，对于老年人来说，主要出现的骨骼问题就是骨质疏松，而跑步能够起到改善骨质的作用，骨质得到提高，骨骼中的钙流失量自然也会减少。而且在跑步的过程中，身体的内分泌系统也会得到强化，从而能够更好地分泌钙元素，这些对于提高骨质都是非常有帮助的。所以我们还是建议老年人适当的跑步来提升自己的。
当然也不是所有的老年人都可以进行跑步来提高
(一)严重心脏病患者
对于患有比较严重的心脏病患者而言，跑步就不适合他们了。主要是由于这种情况下，需要患者去严格控制心率，避免波动过从而导致心脏病高发。而跑步正是属于这种行为，因此严重心脏病的患者我们更建议选择静养。
(二)血压升高人群
这里说的并非是高血压人群，高血压人群在血压得到控制以后还是可以进行适当的跑步来起到保护血管作用的。但是对于血压已经较高的人来说，这时候血压没有得到有效控制。而跑步本身就会加速血液循环，因此这就会出现血压进一步升高的现象，这是非常危险的一种行为。所以当患有血压明显升高的时候，也不应该采取跑步进行锻炼。
另外要提醒家的是，跑步并非唯一的锻炼方式，如果身体条件不允许，我们还可以选择走路的方式来进行有效的锻炼。虽然这种方式的效果没有跑步来的更快更显著，但是只要坚持也是能起到不错的作用的。而且跑步的量一定要进行有效的控制，过量运动反而容易对身体肌群和器官以及骨骼都造成一定的伤害，这就需要我们根据自身的情况制定科学、合理的跑步计划。
