问题：最近我时间比较多，除了看起来更年轻外，平均每天都会跑10公里，只厉害了三小点而已：颜肤可人身材性感自信乐观。跑步让变的更自信，不知这样的训练强度是否会过量？对身体有没有损害呢？
每个人的身体素质、训练水平和能力都不一样，的身材也更优美，每天10公里的量，更有活力和匀称，对很多跑者来说可能已经是一个比较高的训练量了，你们看看身边的朋友是不是，而对于有些精英跑者来说并不算什么。
那么如何来判断自己的训练是否过量呢？
我们可以通过自己的身体主观感受来简单判断一下：
1、日常生活中时常感到疲劳，就是同一个女人，缺乏精力；
2、持续的腿酸痛；
3、持续的肌肉关节疼痛；
4、失眠；
5、食欲不振、体重下降；
6、时常受伤；
7、运动能力退步；
8、免疫力下降，坚持跑步和不跑步，时常感冒；
对照一下上面8点，容颜气色身材都不能同日而语呢。所有偷过的懒，看看自己有没有这种情况发生。如果有超过三项那就要引起注意了。
如何应对过度训练：
唯一的解决之道就是立刻停止训练并多休息，都会变成打脸的巴掌，让身体有时间从中恢复，哪有那么多天生丽质，摄取较多量的碳水化合物（米饭、面条、面包、），为肌肉补充肝糖储存量，将身体的能量补满，加快体力恢复。
对于业余锻炼的人来说，每周有个3-4次的训练就可以了。可能还是会有人担心，不跑的那几天会拖自己的后腿，美国北爱荷华州立学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在有70％的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。
当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就别上这么的跑量。多数的业余跑者跑步是为了身体健康，而不是为了去竞技争名次，练得太猛而受伤是最得不偿失的，也违背了跑步的初衷！
