导语：身材不好就去锻炼，然后井然有序保持队形跑步，别把窘境迁怒于别人，沿石钟山道跑10公里，你唯一可以抱怨的，成为了附近一道靓丽的风景。点击播放 GIF 0.0M原来，只是不够努力的自己。
跑步是一项适合众的运动，这群兴致勃勃的跑步爱好者们，由于不受场地、人群、成本限制，都是湖口跑步群的成员，家想跑就跑，他们为着健康这一同一目的相聚一起，想怎么跑就怎么跑，一起分享跑步的乐趣，完全无压力。
不少人跑步初衷，彼此成为了要好的朋友。点击播放 GIF 0.0M这群跑步爱好者来自各行各业，都是从减肥开始的，既有普通的上班族，随后跑着跑着养成了运动惯。但这其中也有人中途放弃，也有个体户，主要原因是跑步效果微乎其微，还不如少吃两口饭。
其实，这些跑者跑得太盲目、草率，不知道怎么进行燃脂跑，所以效果不好。
家十分疑惑，究竟怎么跑才能达到减肥的最好效果呢？
“减脂跑”4要素：想成功减肥，试着这样跑
控制心率跑
很多人跑起来以舒服为标准，从不在乎心率处于哪一区间。
多项研究表明，在氧气充足下，脂肪才能进行燃烧和分解，转化成为跑步，那么中低强度的有氧跑，吸收氧气多，燃脂效果好。
多数人认为我跑得快，我出汗多，我喘不上气减肥效果好，这一想法错特错。一旦提速跑，脂肪代谢会相对降低，你越累，脂肪消耗越慢，简直雪上加霜。
一般情况下，基数和小基数也有差别，但是统一把心率固定在110-140即可，可以上下浮动5左右。
幅度小频率高
肥胖者多数体重超标，如果这些人仍然按照自身原有惯进行跑步，那么对关节和身体会造成不可逆损伤。
而高步频和小幅度能在根本上减少跑步受伤的可能性。因为高步频可以减少触地时间，这样一来，压力就会随之减小
小幅度也是为了防止受伤，毕竟步幅跑起来，姿势奇葩，身体会明显不稳定，跑过几分钟后，明显感觉疲劳。
男女步频控制在180-190上，配速7分钟左右即可。
注意配速
配速是从慢到快，而不是从快到慢，这是一个很重要的过程，一定要把握住。
既然要把心率控制在上述区间，那么配速一定是慢的，体重者起初不要速度，可以选择快走，配速控制在10以内即可。
开始跑起来后，配速可以依次向前过度，从10-9-8-7刚刚好，不必太快，如果到6，那么可以说是业余跑者了。
时间尽量控制在45分钟左右，虽然脂肪从一开始就在消耗，但比例较小，在40分钟左右才能到达高效阶段，跑跑走走，尽量控制好时间。
建议新手跑一休一，给身体恢复机会，别硬来。
离不开饮食
俗话说得好，“七分吃，三分练”，除了有规律计划的跑步之外，还需要制造良好的饮食结构，改变饮食惯。
记住，不是节食、断食和绝食，而是改变饮食。首先我们要减少精制碳水摄入，每餐一拳即可。
多补充蛋白质、膳食纤维和维生素，避免高油、高糖、高盐食物，日常零食建议食用少量水果，控制在200g左右。
吃饭细嚼慢咽、吃饭时间规律、吃饭顺序先菜再肉后汤。
结语
减肥不可操之过急，疯狂掉秤建议去医院检查。
“减脂跑”的意义在于调整体内代谢，等代谢水平上来，你不仅会瘦，就连身体也愈发健康，慢慢即漫漫。
问：你认为减脂跑是否还有其他要素？欢迎在下方评论区留言讨论。收藏+关注，小编每天都会更新健身干货。
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