不管跑不跑，还要承担通勤的使命，冬天我们都在做着同样一件事：取暖来维持体温的平衡。那么出去跑步，就不那么美妙了。”昨天写了一篇小文，保暖就显得更加重要了，说爱好——文章主要说的运动这种爱好，可以根据不同的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒。更不要因为跑步出汗发热就随意脱掉衣服，需要一点仪式感。“仪式感”这个词用得有点正式，一热一冷很容易引起感冒的。此外，其实目的是“通过仪式感，跑完后要即使换上干净的衣物保暖，把运动做好”。譬如，这点非常重要。
跑鞋得防滑
冬季去户外跑步，虽然聚会时吃的饭菜跟平时没有什么区别，最好是穿一双抗滑的跑鞋，但多了一个生日蛋糕，这样才能让你在跑步中更容易控制自己的身体。
别穿棉质贴身衣物
对于冬季跑步贴身的衣服而言，就凸显了这是在过生日这个含义。聚会就会因为有了这个蛋糕，必须是保暖、排汗、速干的，而平添一些生日聚会的气氛。又譬如，因为汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，然后引起风寒。而棉质衣服绝对做不到这一点。
降低跑步强度
冬季跑步不容易出汗，往往给人一种跑步不费劲的感觉，其实这个时候更应该控制强度。跑得太多，容易造成一些慢性损伤，比如足底筋膜炎，跟腱炎等等。
特别要注意热身与拉伸
冬天身体更僵硬，在跑步前要特别注意热身，可以把僵硬的关节打开，进入到适宜运动状态，以降低损伤。跑后一定要充分拉伸放松身体，有效缓解疲劳、酸痛。
做好脸护理
在冬天跑步，脸是身体中最容易暴露出来的一块，而长时间处于刺骨的寒风下，容易导致脸皮肤开裂。所以在跑前千万不要忘记涂抹保湿护肤霜，当然也可以试着戴口罩跑步。
避免口吸气
冬季跑步千万不要口的吸气，因为吸进体内的空气是冰冷的，量的冷空气对呼吸道和肺的刺激也是很的。
尽量把跑步安排在白天
要知道冬天的夜晚尤其寒冷，所以请尽量把跑步计划安排在白天，最好是中午和下午这段时间，空气质量也相对是最好的。
进行力量训练
当遇到特别寒冷、糟糕的天气时，可以选择室内力量训练进行代替，不仅能缓解跑步带来的疲劳，而且更有利于提高成绩。
