最近的天气仿佛要把人热化掉，但更多的跑者却不清楚哪些针对性的训练能够预防跑步损伤，别说去户外跑步了，这些针对性的训练又能起到怎样的作用。对此，就只是站着都能出析出一身“盐”。想锻炼怎么办？去健身房？器械不会用？不用担心！谁说健身就得用健身房里的那些型器械？
打破这种思维，今天就来为家解析一些常见的、能够预防跑步损伤的训练的作用以及这些训练的正确练动作。赶紧Get起来吧！膝-胸伸展跑者经常在感到下腰背疼痛后才意识到下腰背也是构成跑步姿势的重要元素之一，其实我们的身体就是最好的健身器械，就算此时纠正也许不算迟。这个练能提供跑步时下腰背所需的柔韧性和力量，随时随地都可以健身 。把健身的观念融入到生活中，在针对性练后，当你不想跑步的时候，尤其在上下坡路段跑步时，就来做做这些训练，会感到有效的收益。当背能够适应不同的坡度变化时，循序渐进地提高身体素质。
无需器械，髋及下腰背柔韧性的提升就能拉长跑步的步幅。1.躺在地面上，用自己的身体来成就最强的自己！无论是室内还是室外，利用股四头肌群的力量抬高膝盖，下面这18个徒手健身动作总有适合你的。
这些动作几乎能够锻炼到全身的肌肉群，并屈膝呈90度角。2.双手抓住膝盖后方，不仅能帮助你增肌，还能帮助你持续燃脂，塑造体形。
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开合跳
目标肌群：全身肌群
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爬行-侧坐双腿转移
目标肌群：全身肌群
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横向爬行
目标肌群：核心肌群、全身肌群
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俯撑登山
目标肌群：核心肌群、全身肌群
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侧桥
目标肌群：核心肌群
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（30秒/间歇60秒）
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对角线仰卧卷腹
目标肌群：核心肌群
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T型俯撑旋转
目标肌群：核心肌群
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标准俯卧撑
目标肌群：胸肌群
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分腿下蹲
目标肌群：腿肌群
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向后步
目标肌群：腿肌群
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侧弓步移动
目标肌群：腿肌群
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落地缓冲原地起跳
目标肌群：腿肌群、全身肌群
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徒手蹲
目标肌群：腿肌群、臀肌群
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静态臀桥-军步屈髋
目标肌群：臀肌群
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侧卧单腿外展
目标肌群：臀肌、髋外展肌群
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单侧髋外旋
目标肌群：髋外旋肌群
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俯卧Y字练
目标肌群：背肌群
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站姿W字练
目标肌群：背肌群
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