以下5个跑姿训练要点，其实是你没有正确地跑步。一、跑步膝盖疼的原因是什么？跑步是一项非常放松的运动，我们必须要遵守
并且坚持按这5个要点进行
盲目跑不仅不能提高跑步水平
同时还会让身体受伤
到时就有点得不偿失了
赶紧来了解一下吧！
一、 跑步遵守要素的好处
1、可以很好地保护膝关节
家都知道，通过跑步可以消除身心的疲惫感，在跑步的过程中，可是由于动作不规范、准备不充分等等原因，双脚和地面会产生很的运动冲击力，膝盖疼痛也伴随着跑者，如果你的双腿力量不足的话，使跑者十分痛苦，就会让膝关节承受的压力增强，那么不妨跟随小编来看一看，长时间锻炼只能增膝关节的压力，究竟是什么原因导致你的膝盖疼痛呢？1、跑步没有热身如果你在跑步之前不进行热身，造成关节损伤，那么你的肌肉和关节的活动范围就会很小，况且跑步的时候，在做一些复杂动作时你就会很容易伤到膝关节和韧带。2、跑步姿势不正确每个人的跑步姿势虽然有所不同，如果选择的路线凹凸不平，但如果违背了正确的姿势，对膝关节的冲击力会更，特别是具有不良腿型的人群进行跑步，导致跑步姿势严重出现错误，也会给膝关节带来伤害，所以想要保护膝关节，那么首先腿的力量训练不能少，降低了膝关节的压力。
2、 保护脊椎的正常生理位置
我们在跑步的过程中，可是由于动作不规范、准备不充分等等原因，有时会低下头来跑，这样会让背的脊椎上方出现弯曲的现象，随着身体的运动，这种弯曲程度会更强，这样久而久之让颈椎出现问题，如果我们抬头来跑，会让脊椎的生理位置不发生变化，直接保护了脊椎和脖子。
3、 可以让我们的呼吸更加匀称
家都知道，当我们跑步的时候，双肩随着手臂的摆动会向外扩展，这样无形中把胸腔和腹腔打开，扩了氧气的吸入空间，故而让训练者在跑步过程中，呼吸更加匀称，不会感觉到累，并且训练者跑的距离也会越来越远。
4、 可以提高身体的协调力
在跑步的时候，双臂和双腿要进行协调的运动，才能促使身体向前运动，并且摆臂的幅度应该在70度-80度之间，让手臂关节、膝关节和髋关节运动的更加协调。
5、 让核心更加稳定
在跑步的时候，训练者要控制髋的运动，让身体在跑步过程中稳定地进行，要求训练者要收紧核心肌群，控制身体不要出现左右摇晃的情况，如果身体左右摇晃，不仅会白白浪费过多的体力，同时还会让腰椎偏移中立线，难免不会让腰椎受到伤害，故而进行正确的跑姿训练，可以很好的提高核心力量。
二、 如何掌握正确跑姿的5要素
第一个要素：头要挺直，脖子放松，眼睛直视前方，头微微向下。
训练者这样做，会让脖子处的颈椎处于中立位置，并且眼睛看着前方，能够洞察到前方路线是否安全，确保跑步路程中的安全性，头挺直的时候，不会让身体出现侧弯的情况，直接保护了背的脊椎，跑者随时让重心处于靠前的位置，更好的做好双脚的交替运动。第二要素：双手握拳不要紧张，全程保持肩膀和手臂的放松，但是不是懈怠懒散，肘的角度小于或者等于90度，用肩膀带动手臂前后摆动。
这样不仅能够提高身体的协调性，同时手肘的摆动幅度不至于浪费太多的体力，辅助训练者能够完成跑得更远的距离。第三要素：跑时训练者要把注意力放在向前伸膝盖上，利用前伸膝盖的惯性给自己一个良好的带动力，不要对前伸脚跟关注度增，并且在跑的过程中，让脚踝放松，判断着地的方式，不要踢着向前跑，那么会容易受伤。
第四要素：让每一步都不要出现制动，好像身体在骑自行车的感觉，让每一个动作都保持流畅轻松，不要过度地上下运动，担心头顶的东西会落下。
第五要素：跑步过程中要舒展胸，让更多的氧气进入胸腔，同时向前送髋，让双替运动的更加具有弹性，这样才能保证重力向前运动。
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