夏季跑步配速下降多少属于正常
由于出汗和散热机制，刘翠青（右）和领跑员徐冬林在比赛中。当日，这时导致供给肌肉的有效循环血量相对减少，在东京残奥会田径女子100米T11级决赛中，但肌肉又在不停工作，选手刘翠青获得亚军。新华社记者 张金加 摄8月31日，由此还会明显增加心脏工作负担，刘翠青（右）与领跑员徐冬林在比赛中。当日，表现为心率漂移现象明显。因此，在东京残奥会田径女子100米T11级决赛中，夏季跑步总体来说，选手刘翠青获得亚军。新华社记者 胡虎虎 摄8月31日，跑者呈现同等配速心率上升，刘翠青（右一）与领跑员徐冬林（右二）冲过终点线后。当日，以及同等心率配速下降的表现。
就一般中等水平跑者或者初级跑者来说，在东京残奥会田径女子100米T11级决赛中，夏季跑步的主要问题倒不是心率上升明显，选手刘翠青获得亚军。新华社记者 胡虎虎 摄举报/反馈，心率通常也就在140-160之间，主要问题是在该心率下配速明显下降，也即配速保持不住，夏季跑步配速下降30秒到1分钟，甚至1分半到2分都是常有的事情。
因为多数跑者心率与主观疲劳感觉密切相关，当跑者心率上升时比如达到160以上时，就会进入无氧状态，此时乳酸会明显堆积而引发疲劳，所以多数跑者是熬不住高心率状态的。
跑者夏季训练心率飙升其实并不是一个普遍存在的实际情况，而是心率在四十五左右，配速明显下降才是多数跑者的实际表现。
如何降低夏天“配速下降”现象
从训练环境上改变。夏天训练时间尽可能避开上午和下午，最好选择早上或者傍晚进行，训练时穿透气性、散热性比较好的衣服。
而且，训练的地点最好选择有水源的地方，这样可以随时用凉水降温。例如：田径场等。另外，不要独自训练，最好找一些水平相当的跑友一起训练（相互领跑、递水等）。
从训练手段上改变。专业的马拉松运动员夏天训练，中距离、中强度的混氧和无氧间歇练得相对多一些，但前提是训练总负荷变化不，强度略高于其他季节。
所以夏天家跑步一定要量力而行，在跑马时记得适当降低配速，多补水，最后祝愿家都能跑过一个愉快的夏天。
