随着家生活水平的提高，目前已成职业运动员）日本是跑步相当盛行的，我们也越来越注重身体的健康，有严谨的跑步体系，家也都积极的开始锻炼来提高身体，顶尖运动员都会依附在实业团下，尤其是对于老年人来说，专心训练并且有稳定收入。若要脱离体系靠自己营生，身体健康与否更是家比较在意的事情。当然锻炼方式种类繁多，对分的跑者几乎是不可想像的事，为此也有很多人争论不休，但是有一个人成功了，认为自己的锻炼方式才是最合理的。那么到底什么样的锻炼最适合老年人呢?
想要筛选出最好的锻炼方式，他每日上班八小时、没有任何财团赞助，我们就要先看看各个锻炼方式有什么不同，他的名字是川内优辉。传奇跑者川内优辉的训练计划：周三的速度练、周六的长跑、周一的休息、其他四天则是慢跑 。请容我再重复一遍，以此来看出几者中间的差异。
首先就是老年人最爱的锻炼方式就是散步。散步也就是走路，这四天刻意不指定慢跑的距离，为什么说散步是老年人得最爱呢?因为随着年龄的增长，基本上是以消除疲劳为目的，受限于身体状况，来年人一般没办法进行高强度的锻炼，所以多数老年人人都会选择散步作为自己的锻炼方式，这种方式的优点在于，既不会超出自己身体的承受能力又能起到锻炼的作用，而且还能当做散散心，陶冶情操改善心情。这种锻炼方式还可以随时随地的进行，不依赖于场地和器材的限制。
也有分身体素质好一点的老年人更加倾向于跑步。跑步是一种全身锻炼，可以使全身的肌肉都得到锻炼，尤其是对腿的效果最为明显，因为跑步最的运动量在于腿，腿得到了更全面的锻炼，人的爆发力也会随之而提高，同时还能活络腿肌肉血管。当然这中运动的也同样不依赖于场地和器材，只不过相较于散步，会要求有更的运动量，需要更好的身体素质。因此这种锻炼方式并不适合所有的老年人。
当然打太极也是一种锻炼方式，我们经常可以看到广场上一帮老人打着太极，这项锻炼的好处在于太极是相对比较缓慢的动作，对于老年人来说更容易适应。并且太极打完一套后也可以起到强身健体的作用，对于肢体的协调性尤其是柔韧性的锻炼效果要明显好于跑步和散步。
当然像与之类似的老年人锻炼方式还有很多，比如广场舞、乒乓球之类的。那到底那种方式最好呢?其实是没有固定的答案的，如果需要有锻炼的效果却又不享有太的运动量的话可以选择跑步，如果觉得自己的身体方面条件比较好的话可以选择跑步来作为自己的锻炼方式，当然如果想要身体柔韧性得到锻炼可以选择太极，如果想要陶冶情操的话可以选择广场舞。因次没有最好的，只有最适合自己的，根据各自的需求不同选择自己喜欢和身体方面能接受的锻炼方式就是最好的。
当然锻炼也是讲究方式的
并不是一味地锻炼就能起到锻炼的效果。很多人都陷入了这个锻炼误区，一旦锻炼起来就想要一次性达成自己所制定的计划，才觉得达成了自己的锻炼效果。其实不然，锻炼是需要分层次分种类的进行锻炼的，尤其是对于老年人来讲，每次锻炼都是对身体的一次“保养”，既然称之为“保养”了，肯定需要劳逸结合，就好比有一个刚锻炼的老人，给自己定了慢跑2公里的目标，并不一定要一次性跑完，可以分阶段性的完成，中间给自己的身体做做拉伸，这么做不仅不会影响锻炼效果，还能保护自己的身体的同时提升自己的适应力。
那么我们又改保持什么样的运动量呢?
根据《居民膳食指南(2016版)》的定义，正常人成年人每天的运动量应该在6000步左右，而对于老人，可以降低这一指标。
以散步为例，并不是说走的步数越多就越好。老年人得锻炼主要起的作用不仅仅是锻炼身体还有的是心情得到一个释放，因此，老年人不必刻意去追求运动量的多少，有些人为了给自己制定目标而去不顾承受能力地去锻炼，结果会感到锻炼完以后不仅没有舒适感，还全身酸痛，更有甚者因为过的训练量最后身体反而锻炼出问题，那是由于老年人的身体各方面都是需要保护的，尤其是走路跑步之类的锻炼方式，适量是对关节的一种锻炼，过量就成了负荷。因此如果刻意的去追求达到一定的运动量而忽视身体的承受能力那就得不偿失了。当然如果身体条件允许，是可以去做一下额外的锻炼，比较数据是“死的”，而人是活的。
由此看来老年人的锻炼，一定要找到适合自己的方式，这样才能起到锻炼的效果。您还有什么更好的锻炼方式推荐吗?
