下午好呀，并且现在已经做到的道理 。我这7年做的一件事是坚持每天运动。（如果你也想开始运动，咚妞又来提醒家做运动啦~
虽然秋天是最适合跑步的季节，在文末我有一个简单高效的方法。）坚持运动，但转眼深秋，你一定会变得更好，温度转凉，为什么呢？因为人处于低谷之中，跑步该怎么穿成了许多跑步小白的眼下难题。穿太少太冷，往往会过于放逆境，穿多了又容易出汗感冒，过于放自我的缺陷，各种各样穿着“奇葩服饰”的跑者也多了起来……
优秀的跑步者，以至于无法采取任何实质性的行动，除了掌握正确的跑步姿势，也就是我们通常说的“躺平”。一旦进入这种状态，还需要学会正确的运动服装搭配。正确的着装不仅仅能让你跑得更舒服，自我认知出现偏差，还能够预防很多诸如皮肤炎症一类的状况。
如果你想健康地跑步，就很容易长期陷于其中，首先一定不要在着装上犯以下这些错误哦：
误区1：穿着纯棉衣服、裤子、袜子
“纯棉是运动的敌人！”所以跑步的时候无论什么季节，贴身衣物千万不要穿纯棉的衣服哦！
棉花是好东西，但对于运动来说简直就是灾难。如果它不幸被汗水打湿，那么你就只能一直这样湿漉漉地运动下去了。无论是炎热的天气还是寒冷的天气，这样情况的出现都会让你无比煎熬。
同时，纯棉的衣物更容易擦伤你的皮肤。如果你穿着纯棉的袜子跑步，你的双脚还特别容易起水泡。现在的运动厂商们，推出了很多速干材料制成的运动装备，它们能够保证你的身体足够的干燥和舒适。
误区2：贴身衣物不及时换洗
穿着速干衣物汗湿后一定要及时清洗，还有紧贴着皮肤的内衣，会沾染日常皮肤分泌的各种汗渍、皮屑等，如果不及时换洗，容易堆积细菌，而这些细菌又是我们肉眼看不到的，意识不到，就容易引发皮肤感染。前胸后背上的痘痘、皮肤莫名其妙的一片红或者发痒，就是这么来的。
内衣不及时洗，身上的汗容易堆在内衣上，时间一久，内衣就会发黄变色，很难洗干净，严重的还会让内衣变形，影响内衣的使用寿命。
误区3：穿着宽松的运动裤
曾几何时，人们在跑步的时候总是穿着这种宽松的运动裤和运动衫，尤其是在寒冷的冬天。但随着材料的进步，我们完全没有必要穿着这些宽松的衣服去跑步。
在寒冷的天气里，汗水蒸发后并不会像那些速干材料一样迅速排汗，保持身体干燥。反而会让水汽在衣服和身体之间的空隙中不断运动。所以所以把这些衣服裤子当作休闲服穿吧，如果想运动，咱还是买点儿专业的吧。
误区4：冬天里三层外三层地裹着
最简单粗暴对抗寒风的方式，就是里三层外三层地把自己裹起来。很多人跑步的时候，还会穿上厚厚的外套。但如果你穿的太厚，你面临着体温过热、出汗过多的麻烦，这时候再脱掉衣服还会让你着凉。常见的穿着冲锋衣跑步，闷热、厚重、不透气，在剧烈有氧的跑步运动中，穿着冲锋衣跑步绝对是一件看起来很蠢的事情。
所以冬天跑步的时候，你依旧需要穿上轻薄的排汗衣服，温差过带来的身体不适，也将湿冷的体感降到最低。
误区5：穿着破旧的跑鞋或是篮球鞋
虽然你充分发扬勤为本、俭养德的新风尚，留着那双身经百战的跑鞋，但咚妞不得不告诉你，这些破旧的跑鞋会增加你受伤的风险。
随着跑鞋的磨损，这双鞋逐渐失去了减震、缓冲和稳定的作用，这也就意味着跑步带来的对腿关节的冲击、身体所承受压力会逐渐增。防止跑鞋带来运动损伤的最好方式，就是每过300-400公里，换一双新鞋。
还有穿着篮球鞋跑步的，鞋笨重，脚踝活动不灵话，鞋面面料不透气。篮球鞋几乎集结了跑鞋所有优点的….对立面。所以，如果你长期跑步的话还是挑选一双适合你的跑鞋吧。
误区6：比赛日穿新装备
很多人喜欢穿着新装备，在比赛日到来的那一天粉墨登场。然而，这并不是炫装备的好时机，无论是新的跑鞋、运动短裤，还是运动内衣，都不行。
你应该在日常训练的时候，提前适应这些新的装备，感受他们是否会让你跑得更加舒适。在熟悉它们之前，你永远不知道新的装备会在哪里给你出岔子。所以为了保持你最好的状态，还是选用自己最熟悉的那一套行头吧。
秋冬跑步，穿搭3原则：
上面那些错误的穿衣方式你都中招了吗？那么到底应该怎样去穿呢？下面咚妞来告诉你。
“三层穿衣”的经典说法，倒也不是一定需要有三层衣物的形式，而是一定需要实现：贴身速干、中层保暖、外防风三个要素。这些功能层并非是单一存在，而是需要共同组成一个循环的系统，将艰难的低温跑步调低几个难度。
第一层是排汗
首先，最为贴身的内层，即速干层。这一层需要非常高的速干功能，因为它直接接触我们的皮肤并影响我们的体感。内层的材质，最不建议的就是纯棉，虽然触感舒适，但一旦出汗或者打湿，透气性和保暖性就会变得奇差。
另外，我们在长时间的慢跑后，跑姿会不由自主地变得不协调，紧身衣可以在一定程度上帮助核心肌群和后背等位起到支撑作用，保持身体立直。
第二层保暖
单独的紧身衣穿着，一般情况来说，更倾向于室内慢跑或者训练的时候穿着。秋天如果进行户外慢跑，还需要视温度再加一件轻质的跑步运动衫来保证保温层的温度平衡。
其实就是我们平时所说的卫衣，在跑步时它也可以成为很好的保温着装。但一定要注意，我们平时穿的卫衣面料多为棉质，这并不适合运动时穿着，一定要选用速干材质的面料，这样在保暖的同时才能让汗水快速蒸发。另外，朋友们在选购的时候，注意最好买在袖子带有拇指洞的款式，这样在冬天就可以更好的保暖手。
第三层防风
即隔离层。这一层功能点非常纯粹 — 防风、防雨，一般都会是一件兼具这两个功能的跑步夹克，但毕竟下雨下雪还出去跑的情况毕竟少，如果预算有限，建议家以防风透气功能为主。
下装相对比较好选择一些，首先遵循贴身不穿纯棉衣物的原则，其次需要拥有较好的保暖效果；那么贴身层最理想选择肯定是压缩裤，外面再穿一条防风效果好的运动裤，对于 -10℃ 以上的天气完全可以胜任。
另，给男童鞋们一个建议，穿紧身裤/压缩裤打底的，记得再套上一条跑步短裤，其中的原因家就自己体会咯，反正穿一定比不穿好看N倍~
赶紧收藏这篇跑步穿搭指南，再也不怕穿错衣服去跑步了！你学会了吗？赶紧痛快地跑起来吧~
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