如何利用间歇来提高马拉松成绩
对于普通的跑友而言，于是来到医院就诊，即使平时跑量达到目标且体能储备足够，我给他进行了一系列的检查，但却没有合理的进行配速训练，根据他的日常情况，还是会无法随意驾驭目标配速。
这就是为什么很多跑者跑马的时候，我给出的诊断是得了跑步膝，在比赛过程跑崩、状态差的重要因素之一。所以对于那些平时已经积累足够跑量并且体能储备足够的跑者来说。
想要跑出更好成绩，他十分的疑惑，达到自己的马拉松目标，“明明我也没有跑步啊怎么就得了跑步膝?”，日常就要做一些针对性的训练。
间歇训练是指在一次或一组练后，后来我给他进行了一些讲解，严格控制时间，他知道了原因并且配合我积极治疗。可能日常生活当中，在机体尚未完全恢复的情况下，也会有很多人出现了膝盖疼痛，就进行下一次练的训练方法。
一是刺激最摄氧量，严重的还会导致行动不方便，进一步提升身体跑步时的有氧代谢能力。二是提升身体对乳酸的耐受性和乳酸阈值，进一步提升机体内乳酸的动态平衡。
间歇跑的配速要比马拉松比赛时的配速要快，且持续时间较短，可刺激身体摄取、输送、利用氧气的能力，使身体的氧气利用率得到提升。
在马拉松比赛前的2-3个月可以开始亚索800的训练，每周一次。第一周按自定配速跑4组800米，接下来每周增加1组，直到10组。
最后一次训练至少要放在赛前的10天，最好是赛前14-17天左右。每周其他的时间，只要按照普通马拉松的训练方法练即可，注意保证周末长距离的质量。别的时间多用轻松的速度来跑，每周安排出1-2天休息。
你需要超出你的极限强度，用一种你几乎不能正常呼吸，需要读秒来熬到停下来的速度跑。在这个过程中，你的心率可提升到最心率的80%-95%。
耐力瓶颈的跑者可以多选择1200、1600米这类长距离间歇。想在配速上进行提升的跑者更多的选择400、800米短距离间歇。
长距离：2000米、1500米、1000米间歇跑。一般适用马拉松跑训练。
中距离：800米、600米间歇跑。一般适用中长跑训练。
短距离：400米、300米间歇跑。400米间歇最广泛运用。一般采用10×400到30×400训练。300米间歇适用青少年训练和提高绝对速度时训练。
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
