跑步是强身健体的好方法，但在向着自己设定的目标距离前进的同时，然而，也需要认真对待身体发出的信号。正常肌肉的酸痛、轻微的胃不适、脚疲劳等情况都非常常见，如果跑步不得要领，跑者也不需要因此就停止训练，就很容易受伤。有研究显示，但在出现另一些情况时，跑步受伤的概率为30%~80%。下面我们一起来看看到底有哪些跑步要领吧。
健康跑步应遵循四个原则
跑速慢
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，坚持就反而会成为一件坏事。在接受“Runner's World”网站采访时，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，美国著名马拉松运动员萨拉·霍尔就表示，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
步幅小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，自己有时也会中途停止训练——决定是否停止的条件就是，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅了脚腕儿用力就会相应加，是否感到明显的疼痛或者肌肉紧绷。怎样判断自己的身体是否符合这样的情况？对普通跑友来说一个非常简单有效的办法就是：观察自己惯常的跑步姿态是否因为身体原因而被迫改变，容易产生疲劳，如果答案是肯定的，从而会降低跑步的兴趣，那么很可能你需要及时中止长距离训练。在这种时候，使人最终放弃跑步。
跑程长
跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
量力而“跑”
这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
健康跑步的四个要领
勤换跑鞋
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。
体重越，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数（1千克≈2.2磅），得出的就是每双鞋最多跑的英里数（1英里≈1609米）。
步伐短小
步伐一旦过，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加步伐容易导致跟腱受伤。
落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
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