一、我为什么一起跑膝盖就疼痛呢？
1、归根结底就是你的体能太差，只不过是风险程度小的差异罢了。只要运动方式、方法正确，不足以支撑起目前的运动强度，运动本身并不会对膝关节造成伤害。运动中膝关节受伤，或者说，肯定是锻炼者在某些方面做错了事。所以注意观察一下，你的运动量超出膝盖承受范围。
2、膝盖周围的肌肉过于薄弱，就可以发现：越是资深的运动者，要进行针对性的力量训练，越不关心膝关节安全问题，比如靠墙静蹲，而越是运动资历浅的锻炼者、甚至不运动的人，也可以练弹力带。
3、细节意识不够，反而最为担心膝关节受伤问题。哪些类型的运动，跑前热身，膝关节受伤风险较？在日常锻炼中，跑后拉伸不充分；随便穿双鞋就跑，有两种运动方式会对膝关节造成较为显著的影响：一种是下肢长时间规律运动引起的膝关节反复受冲击，地面过于坚硬，最典型的是慢跑、快走这样的有氧运动。另一种是下肢承受重量的抗阻运动，跑鞋不过关，追求步幅等，都是很伤膝盖的。
4、膝盖有伤就得休跑，进行康复训练，等伤彻底好了！再减速减量慢跑调整恢复。不要急于恢复训练，甚至盲目上强度，会导致伤病反反复复。
二、跑姿特别难看，还有救吗？
跑姿适合自己，不受伤就好！关注跑圈这么多年，跑姿特别好看的，第一个是东方神鹿王军霞，另一个是西藏羚羊多布杰。他们的跑姿，确实经济性十足，能够达到时力还能出成绩的境界，极具观赏性，对于众跑者，跑姿惯一旦养成，很难改变，只能顺势而为，将危害降低最低。我们都知道跑步，练个人的短板，追求跑姿的经济性。跑姿要好看，第一、进行专项速度训练，将身体各机能调动起来、协调起来；第二、核心力量强，保持身体稳定，发力轻松，速度过快，超出身体极限，导致身体摇摆就不好看了；第三、身高不能太高，1.6出头的身高跑300内的配速，在步频不是很高的情况下，身体必须充分舒展，所以会很好看。个子太高跑长距离不会太好看，因为身体打不开。合适才是精髓！适合自己的就好，不受伤就好，好不好看是另一回事。
三、为了备战12月份的儋州马拉松，最近加了跑量，发现肌肉酸痛，身体也很疲劳，有点不想跑了！怎么办？
这是典型的运动过量症状！加跑量，不盲目增加，遵循循序渐进的原则，每周增加跑量不能超过上周的10%，我跑龄九年，从去年才能轻松驾驭400多公里的月跑量，以前硬撑400公里到底，会出现肌肉疲劳、身体乏力、厌食、失眠的症状。当务之急，先休息两天，再减速减量，慢跑调整恢复，过渡自己适应的跑量。多的能力，就跑多的量，不能盲目攀比，否则得不偿失。平常也可以，承受交叉运动，穿插较轻的运动负荷，比如游泳、骑行、爬山、跳绳等。运动负荷偏高，身体会出现反应，应及时调整，不能硬撑。敬畏马拉松，必须量力而行，适可而止。
四、临近比赛了！可以跑倒金子塔速度训练模式吗？
倒金子塔，一般是2000米、1000米、800米、400米、200米等，这些专项速度训练，强度过，跑后短时间难以恢复，也怕个人状态出得太早，导致比赛精疲力竭。临近比赛，可以多跑有氧，适当强度，刺激心肺和肌肉；也可以尝试分组练，比如5x5000米，马拉松配速，提高比赛配速的适应度，和在这个配速下的跑步经济性。这种课程，也要适度，不宜操之过急。尽量前慢后快，让身体慢慢适应比赛的节奏，当作赛前预演。对于众跑者，临近比赛，尽量适当运动，合理休息，保存实力，迎接比赛即可。
