一个不良的坏惯是完全可以毁掉一个人前面所有的努力，”设为星标！—— 以下是正文 ——锻炼有利于健康的道理家都懂但如何正确锻炼却未必人人都知道运动时忽视了力量和强度或姿势不正确等都会让效果打折扣王成北京学第三医院运动医学科医师跑步姿势不当或负荷过最容易损伤膝关节。不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，跑步也是一样，就会容易造成“跑步膝”，太多的跑友就是在不知不觉中因为等等的坏惯在慢慢的毁掉自己的跑步，这是一种慢性过度劳损。无论普通人还是运动员，今天小编就给家分享一下这8个坏惯会毁掉你的努力，在运动中都可能遇到膝关节损伤的问题，是哪8个呢？我们一起来看看吧，但“跑步膝”仅存在于膝盖过度使用的情况，看你中招没？
1、速度快、跑量多
初跑者最容易犯的惯，与个人的运动情况、体能状况有关。常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题，就是一上来跑步不管三七二十一，休闲跑步的人群中患病率最低，只要跑得快、跑得多就是厉害，因此适当跑步对于普通人（非运动员）来说整体上是有利于关节健康的。所以，甚至疯狂训练，不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤，不在乎休息，但也不能完全不运动。6种错误锻炼加速衰老1. 锻炼太密集尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，那你不受伤谁受伤呢，数据证明过多的跑量只会增加受伤风险，对于一个新手跑者来说，周跑量不宜超过60公里，一定要遵循循序渐进，稳扎稳打的系统训练方法，才能在后续跑步中获得进步。
2、不及时补水
跑步及时补水是非常重要的，一般跑步前至少4小时就应该补充足量的水分了，可以采取少量多次原则，按照1-1.5ml/kg体重的量来补充就行了，但是跑前不宜过度饮水，超标只会增加负担，影响体内的钠平衡。
3、饮料随便喝
有的跑者跑完就随便的喝特喝运动饮料，其实运动饮料对于那些长时间、长距离的跑步来说，的确可以起到能量的补充，但是，它们含糖量非常高，你的消耗没有达到与之训练强度的平衡的话，体内的热量自然贮存就会很多，那么就会增加脂肪。如果跑步时间不超过一个小时，建议尽量不要喝运动饮料。
4、跑后吃喝
有一个观念就是反正今天我跑了10公里了，也消耗了很多能量，那么晚上就吃喝一顿也不碍事，这样的想法是错误的，拿跑步成果来做挡箭牌只会增加肠胃的负担，久而久之是很不利的。
5、环境不好下戴耳机
户外跑步佩戴耳机安全隐患是很的，虽然听着自己喜欢的音乐跑步可以让跑步更有，但是在环境不好的情况下，那就跟危险了，尤其是路跑，让你听不到周围的声音。所以建议戴耳机跑步尽量选择人少的地方跑步或者室内跑。
6、增强训练强度后吃得多
99％的跑者认为自己只要在一次高强度训练之后就可以肆无忌惮的猛吃了，这样做的后果通常因为摄入过多给肠胃带来相当的负担，影响下一次的跑步锻炼。
7、不注重力量训练
肌肉力量不够，受伤就会多，跑步当中分的稳定性来源于肌肉力量的支撑，尤其是小腿，没有强的力量训练，是极其容易导致膝盖受损、肌肉拉伤。
8、从不跑前热身、跑后拉伸
没有热身直接开跑最后带来的结果就是在你跑步20分钟后会感觉很疲劳，运动表现非常差，而且肌肉和关节也因为突然的进入活跃状态，引发劳损。跑后也是一样，没有充足的拉伸容易产生肌肉酸痛，当然最好的是跑步结束后小冷身5～10分钟后，再去做拉伸。
所以，跑友们在跑步时，一定要尽量的避免以上这8个跑步的坏惯，养成良好的好惯，这样我们才能跑得更加健康。
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