下午好呀，有没有降低肌肉粘滞性、提升肌肉弹性、激活内脏器官和神经系统等也值得注意！敲重点说到底，咚妞又来提醒家做运动啦~
点进来的你，我们每次跑步训练时，不准溜了！还在一天到晚找借口不跑步吗？
今天约了人吃饭了
啊，一定要养成早起测心率或晨脉的好惯，今天天气不太好
今天工作一天了，掌控自己身体状态，实在是太累了
明天，预估训练后恢复时间。比如，明天一定
......
每个跑友身边一定有这么一个人，当有重要训练的时，就是无论你怎么给他说跑步的好处，可以提前一两天休息，但他总是能够找到借口拒绝跑步。
当然，监控心率状态，也有一分跑友跑着跑着，确保训练能达到高水平！（字幕：关注田径APP、公众号田径、马拉松平台，就进入了迷茫期，获取更多“干货”。）举报/反馈，思考“我为什么要跑步呢？”，然后抵不住周围的人或事诱惑，也开始为自己不跑步找借口了。
没关系，困难不就是拿来打破的吗？当你有“充分”的理由不想跑步时，这些办法，总能替你完美解决，不用太感谢~
01
我没有时间跑步
那你还有时间在这里刷手机信息？“没有时间”看似是最强的借口，能够拒绝所有不想做的事情，但是也是最薄弱的借口，因为其实只要你想，你就能做！
你可以先为自己的跑步寻找一个适合的时机。想一下自己的日程中是否有在某个事情上浪费的时间过长、量的时间其实并没有好好利用起来的分：
比如周末是不是可以早点睡觉，然后早上去跑步？或者是繁忙的工作终于结束之后，是不是可以放下手机出门跑一圈？
然后为即将到来的跑步，准备好要穿的运动服和跑鞋，打开手机APP，规划好跑步路线，甚至是准备好一份属于自己的跑步歌单。
村上春树说：“仪式是一件很重要的事情，它在把本来单调乏味的生活，变得不一样；它让我们对所在意的事情，怀有敬畏的心理“。生活需要这种仪式感，跑步也是。
一旦有了仪式感，跑步就成了一件你在意的事，不知不觉中，你也会发现，忙碌的生活中还是有时间去跑跑的。
02
我很累，不想跑步
因为疲惫所以不想跑步？但是躺在家里只会让你更加疲惫！明明就烦闷疲倦的心情，再锁进小小的卧室里，岂不是更抓狂？
换上跑步的装备，在跑步前1小时，吃上一些零食或者便餐，从心情的愉悦开始~可以先沿着步道步行，相信我，走出烦闷的室内，深呼吸一口户外的新鲜空气，看看开阔的美丽风景，瞬间你就觉得，整个人呼吸都顺畅了。
然后就可以开始慢慢提高速度，在跑步的过程中去感受肌肉的每一次发力。这样，跑步时吹过来的凉风和因为运动不断上升的肾上腺素，想不精神焕发都难。
人只有扫清疲惫，有精神有动力了，才能以更好的状态去迎接下一波被生活的“惨虐”。
03
跑步会粗腿
拜托，这个借口已经辟谣很久了，直接上知识点！
一是跑步能够有效地消耗我们腿的脂肪，让我们的腿的肌纤维变得更加纤细，科学、系统的跑步，是不会让小腿变粗的。因此跑步时需做好完整的运动前热身、运动中的循序渐进、运动后的拉伸全过程，让肌肉放来。
二是刚开始跑步时腿体脂下降速度还未跟上肌肉发展的速度，需要等待腿体脂肪降下后，才有明显的瘦腿效果，多进行一些有氧慢跑活动，给腿体脂的下降留充足的时间。
三是长时间使用错误的跑步姿势或跑步节奏不仅不能瘦腿，还容易形成“肌肉腿”。此时就需要及时调整跑步的方式，学会正确的跑步姿势和跑步节奏。
04
天气好像不太好
没有坏天气，只有坏借口。天气是不可能做到每天都是晴朗的、万里无云的，除非你生活在一个非常理想的国度。换个角度想想，天气虽然不能控制，但是我们也可以接受到每一天不同的挑战！
天气晴朗时，你就可以不断刷新自己的记录；天气阴沉时，你就可以锻炼自己的身体肌群。在特殊的天气下跑步，还别有一番趣味呢。当然在寒冷，炎热和雨中的跑步，一定要好多加注意自己的身体反应。
05
很懒，没有动力
其实，激发动力的方法很简单。
你可以加入一个跑步团体或者是找一个结伴的跑友，这样，当你知道有他人的参与、自己不会变得孤单时，对于跑步的抵触情绪就没有那么了。除此之外，社交和竞争也有助于提高你的动力，还能互相监督。
还可以为你的跑步计划一个奖励机制：比如跑完后，可以多给自己的晚餐加点小食。
跑步其实真的没有那么难，不想跑的时候才更要去跑，这才是真正跑者的思维。
所以别再为你养膘找借口了！不管你是还在观望的小白还是进入倦怠期的跑友，如果你对跑步还有疑惑的话，不如就去跑跑看啊，关于跑步的答案只有跑步能够回答。
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