有跑友询问：连续跑步半个月了，主动把自己原本健康的饮食运动惯，最近这两天发现小腿骨头前面有些痛还用不上力，改成急于求成的节食。她解释道，平时走路不会，自己每天都看着成分表来控制饮食，但是按压也会痛。跑起来就痛，还坚持运动，而且没力气。
在我们小腿胫骨的内侧和内后缘，但是同住的室友简直就是“当代杠精”：看到她吃水果就要说：“这是碳水，附着着一些肌肉纤维，还有果糖！”看到她喝牛奶就要说：“你是减肥的人，如比目鱼肌、足踇长屈肌腱、趾长屈肌腱等。在我们跑步和跳跃等运动时，应该喝脱脂的奶！”看到她运动就要说：“有什么用，这些肌肉纤维反复的在发力，跑1小时也消耗不了一个冰淇淋的热量！还不如跟我一起吃吃喝喝得了。”点击播放 GIF 0.0M沉迷计算卡路里的那几年，牵拉着它们附着点处的骨膜，或许你和我一样，这种反复牵拉的应力刺激，把自己当成一个账本，造成了骨膜附近的炎症反应，产生了疼痛和肿胀。
对于一些足等有发育异常的人群，他们在同样的活动量下，这些肌肉或者胫骨为了平衡力线和解剖的异常，需要产生更多的牵拉力，因此更容易出现上述反应。
小腿痛，应该如何恢复
休息直至炎症完全消失；
疾病早期阶段特别是疼痛特别剧烈时可行冰敷。冰敷可减轻炎症反应和疼痛程度；
牵拉小腿肌肉，特别要注意胫骨后肌的锻炼；
在鞋内加垫鞋垫以提供足落地时的缓冲作用；
可进行一些对小腿负荷较轻的运动，如游泳、跑步、水中步行等；
急性期过后，特别是在恢复运动前可适当应用热敷及支持胶带，有助于减轻肌肉的牵拉，热敷可促进血液循环，促进愈合；
疼痛严重需诊于运动医学专科医生。
何种情形下应该就医
彻底休息2周后，仍然不能负重行走，或者负重行走小腿还疼。应该及时就诊，当心胫骨应力性骨折（疲劳性骨折）；
在发生小腿前侧的疼痛时，如果休息后疼痛没有明显的缓解，应该咨询医师，排查其他可能引起小腿疼痛的原因，如疲劳性骨折，小腿筋膜室综合征，肌肉断裂等。（外胫夹应该主要是胫骨前内侧骨面的疼痛感，如果挤压自己小腿后方的肌肉有明显的不适感，建议就医。）
有足、踝、膝、髋的解剖发育异常时，应该咨询运动医学或骨科医生，如何在矫正畸形的同时，再行运动，或者，寻求更改运动方式和运动量的建议；
反复出现症状，经久不愈，或者属于好发人群者，可以咨询你的医生，获取个体化的运动建议。
什么运动或者什么情况下容易引发小腿疼
不合适的运动鞋；
足型及生物力；
下肢过度内收会增加足内翻，因而增加了胫骨后肌的活动。
过重及体能状况差；
肌肉不平衡及热身不足；
训练地面不妥。经常在硬地上跑步会令肌腱劳损，使腓骨及胫骨承受扭力，在高低不平及山路上跑更会增加下肢的应力。
训练过度容易使运动员患训练过度综合症。
具体有什么症状
运动时或者运动后，这里疼
疼痛在开始运动时最为明显，但坚持运动后减轻；
症状严重时可出现肿胀；
有时可感觉小腿内肿块形成；
做踮脚尖动作疼痛加重；
胫骨干内侧压痛（并不一直出现）
一般多久能好
绝多数病例可以在8-16周内恢复运动。但是最好在草地等柔软的地面上开始恢复锻炼。如果持续存在的危险因素无法得到纠正，可能再发病，如足等发育异常、肥胖、硬地面等。
胫骨内侧应力综合征/外胫夹，说到底也是一种过度使用性的损伤，它和“更远、更多、更快”有关。所以，当你出现了上述症状，休息，是最基础的治疗。
最后，再次提醒各位运动爱好者，我们之所以运动，是为健康而来，伤病注定是和运动形影不离的。平常心对待伤病，科学的休养、治疗和预防，争取尽早的重返运动。
强忍，只会让事情变得更糟。
