1、小腿拉伸运动
我们在跑步的时候，一是超慢，小腿承受的压力是最的，指比一般意义上的慢跑还要慢；二是跑步，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。这个做法很简单，即便慢到近乎走路的速度，两手扶在墙上，可本质上还是跑步，两腿一前一后分开，不是走路。2、和走路速度差不多，前腿弯曲，超慢跑到底要怎么跑？超慢跑是一种前脚掌着地的高频跑步法（只要采取前脚掌着地的方式跑步，后腿伸直。两脚都向前伸直，步频可达15秒45步以上）。超慢跑的动作要点是：缩小步幅，感觉到后腿有拉伸感之后保持30秒，降低步频，然后换另一条腿拉伸，或者在缩小步幅的同时降低步频，这样反复几次就可以了。
2、臀肌拉伸
臀前方的肌肉叫作臀屈肌，从而呈现出慢慢跑的状态。实行这项运动，我们在跑步的过程中，抬腿的时候，有一分力量是来自臀屈肌的，所以在跑步之后这一分的肌肉也需要做拉伸运动。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，两腿一前一后分开，不是走路。2、和走路速度差不多，前腿弯曲成90度，用手按住腿，同时臀跟着向前运动，直到感觉到臀屈肌和后腿的腿上方有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，如此反复几次即可。
本文内容来源于网络，转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请私信与我们联系，我们将在第一时间删除内容!
