“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，今天就来好好解答一番吧~1、前脚掌着地跑法使用前脚掌跑步时，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，前脚掌分略微先落地，运动量后的一身淋漓汗，随后脚后跟也落地，让人感觉神清气爽，需要注意的是，尽享一夜安眠，脚后跟落地的时候，白天工作更添活力。然而，身体重心仍然是压在前脚掌分的。前脚掌落地时，也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。
随着天气的逐渐炎热，最先着地的是前脚掌外侧，越来越多的人喜欢上了夜跑，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。任何着地的过程都会有一个内旋的动作。点击播放 GIF 0.0M家千万不要把前脚掌落地技术，白天毕竟有太阳照射，理解为翘着脚尖跑，非常的炎热，脚后跟不落地。这样的跑法会造成小腿肌肉过度紧张，会被晒黑，所以夜晚跑步成为了一种潮流，那么夜跑的好处有哪些呢?夜跑要注意哪些事项?夜跑最佳时间是几点？一起来看看关于夜跑的相关情况吧！
夜跑的好处
1、利于上班族
对于上班族来说，平常的工作压力是很的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。
2、氧气多
夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期，经常夜跑也可以延缓衰老。
3、释放压力
晚上一般家都不是很忙，结束了一天的工作之后，都希望可以放自己，这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑，不仅可以消除白天工作的压力，而且可以欣赏下夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘，这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。
4、改善睡眠
跑步的过程中能够促进脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。
5、避免晒黑
白天跑步的话早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
6、延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。
7、增强锻炼效果
夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。
8、有利于减肥
夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。
夜跑要注意哪些事项
1、选择一条相对安全的夜跑路线。夜跑,尤其是一个人时,一条相对来全的慢跑路线至关重要,这条路线需要有正常来往的行人、相对较少的车辆,在夏天公园是一个不错的夜跑场所,夏天人多相对安全,但在其他季节可能需要另寻场所。
2、穿戴自我保护标志。由于夜晚光线不足,来往行人和车辆不注意,容易发生擦碰事故,为了尽可能避免此种情况的发生,可以在身上显眼的位置贴一个荧光条,或者在手腕处绑一个发光环,或者穿一件带荧光的衣服。这样能够最限度地让来往的车辆和行人提现发现自己,避免不必要的意外。
3、注意慢跑路线的可疑人。夜间什么人都有,都说害人之心不可有,防人之心不可无,如果你在夜跑的路线发现可疑的人,要马上警觉起来,与其保持安全距离,小心驶得万年船。
4、时刻注意四周路况。夜跑时要勤回头、勤四处观看周围情况,及时躲避从身后和身前来往的车辆和行人,尤其是转弯时提前回头观察,确保安全之后再通过,不要因为个人疏忽而造成受伤。
夜跑最佳时间是几点
夜跑最佳时间一般是晚上9点左右,不过可以根据自己的作息惯调节。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
注意事项
9点此时夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。
总结：夜跑是一项好处多多的运动项目，受到很多年轻人的青睐，夜跑可以强身健体，而且还利于减肥，对于白天忙碌的上班族来说节约时间，夜晚空气好，可以改善睡眠，夜跑一定要选择安全的路线，可以和好朋友结伴而行。
夜跑的10点安全提示
1、如果可能，与他人结伴夜跑。
2、如果家中有较的狗狗，可以带着狗狗一起跑。
3、夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近。
4、可以随身携带用喷剂，放到方便易拿的位置。
5、携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系。
6、随身携带件，以防出现紧急情况。
7、在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯。
8、不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域。
9、选择周边有其他人、其他活动的区域。
10、一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。
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