对于那些不喜欢骑自行车、跑步或其他形式的高强度有氧运动的人来说，反反复复地出现，好消息来了：步行是一种锻炼！事实上，也没办法根治。这里提供一个新思路，步行是最自然的锻炼方式——你几乎可以在任何地方练，我们不求根治，它也提供了减肥的机会。
因此，只是想办法降低拖延的影响。如果不影响你做重要的事，在你开始之前，其它小事拖延就拖呗，你将希望摆脱疑虑并在此过程中拿起一些小件。
为什么走路？
简单、不间断的步行每小时可以燃烧 150-400 卡路里（取决于速度）。你可以通过整合提高心率、锻炼核心以及锻炼臀和手臂的技巧来轻松提高这个数字。
这需要一点信心，只要拖得起就往死了拖。只要你想会有无数个，因为许多步行锻炼在公共场合可能看起来“不寻常”（想想：弓步、摆动手臂和轻快的力量步行）。如果你能愉快地接受这种新的运动方式，看似合理的理由阻止你行动，你很快就会开始出汗。
小件的奇迹
小工具可帮助你的心率——因此，拖延就像个黑箱一样，你可以保持一定程度的运动，如果不把它拆开看看，使你处于卡路里燃烧区。该区域对所有人来说都是不同的，很难找到问题根源，因此你需要了解健身训练的五个心率区域（提示：健康、健身、有氧、无氧和红线，每一个都逐渐变得更难和更难进行对话） ）。
查看 Fitbit、健身手环、智能手表或胸带等心率应用程序。这些配件将增强你的步行惯。为了获得更好的体验，请将你的健身器与你的智能手表同步！使用健康手表，因此你可以将所有信息集中在一个地方！也就是你的手机上！
步行锻炼
1.扫描你的姿势和核心。当你保持良好的姿势时，你的走路是由核心而不是下半身激活的。将一只脚放在另一只脚的前面，可以锻炼腿移动所需的腰肌（那些深骨盆核心肌肉）。也就是说：你的步行变成了核心锻炼！
首先检查双脚的重量分布——你应该感觉到每只脚的所有位都着地（而不是过度按压脚的内足弓或外缘）。
确保肩膀叠在臀上方，并锻炼腹肌肉（你可以通过向内和向上拉肚脐来做到这一点，就像你的下腹缠着紧身胸衣或负重带一样）。
2.加快步伐。从 2 分钟的强力步行开始，以提高心率。
3.添加武器。在你的脉搏加快后，你可能会觉得准备好升级了。一个简单的方法是协调手臂运动，这需要身体使用更多的能量并燃烧更多的卡路里。
尝试进入“运动前”的 30 秒间隔手臂脉冲。将双臂伸开，手掌朝前。做一些小动作，就像你在向前推动空气 30 秒一样。
现在，向内旋转手臂骨骼，使手掌朝后。将手臂向后按压 30 秒。重复序列的选项。在快步走的时候做这一切。
4. 添加腿。通过增加步行的倾斜度或结合步行弓步来收紧你的赃物。
将双手放在腰，一只脚向前迈出弓步。后膝会弯曲，几乎不会悬停在地面上。现在将另一只脚向前迈出弓步。交替步行弓步 30 秒。
为了增加卡路里燃烧，双手握拳并向前摆动相反的手臂（慢跑或跑步时手臂自然移动的方式）。
你可能需要多花些时间才能意识到这是一项完全靠自己锻炼的运动！
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